毎晩気持ちよく眠れてますか？ 気が付けばこんな時間？！なんて日も多いのではないですか？
でもそれって実は朝日を浴びてないのが原因かもしれません。
朝の光は、スッキリした目覚めと質の高い睡眠のカギ！
実は朝、自然な光を浴びることで、体のスイッチが入って質の高い睡眠が得られるです。
これは気分的な話ではなく、ちゃんとした生理的メカニズムがあるんです。
その理由は「体内時計」と「ホルモン」の働きにあり
人間には「体内時計（概日リズム）」という、約24時間のリズムが備わっています。このリズムを整えるのに、朝の光が一番効果的だと言われています。
特に朝日には、ブルーライトという成分が多く含まれており、これが目の奥の「メラノプシン」という受容体に届くと、脳に「朝が来たよ！」と知らせる信号が送られます。
その結果、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌がストップし、逆に「セロトニン」というやる気ホルモンが分泌されます。セロトニンは気分を安定させたり、集中力を上げてくれる働きもあるので、朝の光はメンタル面にもいい影響を与えてくれるんです。
きちんと朝日を浴びることで活動的になり 体内時計も整う。
これが睡眠の質をあげるポイントです。
光をうまく活用する具体的な方法
じゃあ、どうやって朝の光を生活に取り入れるか？おすすめはこの2つです：
- 朝起きたらカーテンを開けて、10〜15分ベランダに出る
可能なら散歩も◎。スマホを見るより先に、まず光を浴びましょう。 - 光目覚まし時計を使ってみる これは、設定した時間の30分前から徐々に部屋を明るくしてくれる目覚まし。光が自然に脳を刺激してくれるので、アラームの「ビクッ！」がなくなり、自然に目が覚めやすくなるんです。
実際、私も使っていますが、使い始めてから「朝起きた瞬間のイライラ」がかなり減りました。今では休日も同じように自然に目が覚めるようになって、生活リズムも安定しています。
たった数分でも、朝の光を意識的に浴びるだけで、目覚め・気分・睡眠の質が変わってきます。高価なグッズがなくても、まずはカーテンを開けることからでもOK！
朝の光、あなどれません！
朝日を浴びるのが難しい人は 光目覚まし時計がおすすめです。
毎日の天候に左右されることもなく 徐々に明るくなるので無理やり起こされる感も少なく朝が苦手な子供さんから大人まで利用できます
ぜひ使ってみてくださいね。
