「朝活をしたいのに、起きられない…」そんな悩み、ありませんか？
実は、気持ちよく起きるためのカギは「夜の過ごし方」にあります。
夜の10分間、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、朝の目覚めはグッと軽くなります。
眠る前の“ひと呼吸”が、明日の自分を優しくサポートしてくれるのです。
気持ちよく目覚めるための夜の3ステップ
①「光」と「音」を整える
- スマホ・テレビは、寝る30分前にはOFF
- 間接照明や暖色系ライトで自然な眠気を誘う
- リラックス系BGM（528Hzなど）を静かに流す
②「頭の中」をリセット
- 今日あったことを1行日記や「モヤモヤ吐き出しメモ」で紙に書き出す
- 書くだけで、脳が静かになり寝つきが良くなる
③「明日の楽しみ」を思い描く
- 「朝ごはんの時間が楽しみ」など、ポジティブな想像を
- 脳がご褒美を覚えることで、自然と起きる意欲が生まれます
夜にしておくといいことリスト【5選】
- 明日の服を準備しておく
- カップにティーバッグをセット
- スマホは寝室から遠ざける
- ふわふわの靴下で体を冷やさない
- 「今日もお疲れさま」と自分に声をかける
布団の上でもOK！やさしく体をゆるめて心地よく眠りましょう。
寝る前5分のストレッチ＆呼吸法
おすすめポーズ3つ
- 仰向けで左右にひざを倒して腰回りゴロゴロ
- 両手万歳の深呼吸で肩や胸をゆるめる
- 足首をクルクル回して冷え対策
4-7-8呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。
不安や緊張をゆるめて、眠りモードへ。
朝を楽しみに眠るための小さな工夫
- 「明日はこれをする」と小さな朝活リストを1つだけ書く
- お気に入りのマグカップを枕元に置く
- 使いたいスキンケアや洋服をセットしておく
- 朝を“ご褒美”と感じることで、自然と朝型へ
まとめ：夜の自分が、明日の自分を救う！
無理に変えようとしなくてもOK。
夜のひと工夫が、朝の目覚めと気分を変えてくれます。
「できることから、ひとつだけ」。
自分を大切にする夜習慣を、今日から始めてみませんか？
