朝のだるさが抜けない…そんなあなたにおすすめなのが「朝シャワー」。
自律神経を整え、脳と体のスイッチを入れる習慣として注目されています。
この記事では、朝シャワーがもたらす効果と、忙しい朝でもできる取り入れ方をご紹介します。
なぜ朝がだるくなるのか？
朝のだるさの原因には、主に以下の3つがあります。
- 睡眠中の体温低下による“冷え”
- 自律神経の切り替えの乱れ
- ストレスや睡眠の質の低下
これらを朝のシャワーでリセットすることで、快適な1日がスタートできます。
朝シャワーの3つのメリット
1. 体温を上げてスイッチオン
ぬるめのシャワーを浴びることで血行が良くなり、交感神経が活性化。
体が目覚めやすくなり、活動モードへスムーズに切り替わります。
2. セロトニン分泌で気分もスッキリ
朝の光を浴びながらシャワーを浴びると、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されやすくなります。
気分が前向きになり、やる気も自然に高まります。
3. 寝汗や皮脂を流して身だしなみ◎
清潔感がアップするだけでなく、見た目の印象も変わります。
仕事や人前に出る前の身だしなみにも最適です。
こんな人におすすめ！
- 朝が苦手でやる気が出ない人
- 夜の入浴時間がとれない忙しい人
- 朝から人と会う予定がある人
具体的にはこのような人におすすめですが 体調などを考慮してあげるのが大事です。
忙しい朝でもできる！朝シャワーの取り入れ方
| 所要時間 | 方法 |
|---|---|
| 3分 | 首・背中にシャワーをあてるだけ |
| 5分 | 足湯・手湯で体温を温める |
| 10分 | 全身シャワー＋軽いストレッチ |
ワンポイント：シャワーの最後に30秒ほど冷水を手足にあてると、よりスッキリ目覚めやすくなります。
朝シャワーの注意点
- 熱すぎるシャワーは交感神経を過剰に刺激するためNG
- 冬の朝は足元が冷えるので、バスマットやスリッパで対策を
急激な温度変化には注意が必要です。楽しいバスタイムのためには注意が必要です。
まとめ：シャワーで“習慣のスイッチ”を入れよう
朝シャワーは、ただ体を洗うだけでなく、脳と心と体を目覚めさせる重要なスイッチです。
「朝がしんどい…」という方ほど、3分でもいいので朝シャワーを試してみてください。
1日の始まりが、きっと変わります。
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