朝って、なかなかスッキリ起きられない。
昨日は遅くまで起きてたし やる気もでない。
顔を洗ってもボーッとする…。そんなときに効果的なのが、
💡「朝シャワー」です。
実は、ぬるめ〜やや冷たいシャワーを浴びることで
✔ 自律神経が切り替わり
✔ 体温が上がって活動モードに
✔ 頭がスッキリして集中力アップ！
まるで“体の中からスイッチが入る”ような感覚。
5分でもOK！
忙しい朝にこそ、取り入れてほしい小さな習慣です。
こんな朝にシャワーが最強
- 起きても「まだ眠い…」が続くとき
- 頭がボーッとして切り替えが遅いとき
- やる気スイッチが見当たらない朝
- 低気圧や気圧変化で体が重い日
たった3分で、「なんだか今日、ちゃんと始まったな」と思える感覚が生まれます。
朝シャワーを効果的に浴びる3つのコツ
① 36〜38℃のぬるめからスタート
寝起きの体は冷えているので、いきなり冷水はNG。
まずはぬるめのお湯で体をほぐしてから。
② 最後の10秒だけ「ちょっと冷たい水」でしめる
冷水をほんの少し浴びることで交感神経が刺激され、脳が一気に覚醒！
☑️ ゾワッとした後のスッキリ感、クセになります。
③ 香りのシャワージェルや洗顔で気分を引き上げる
「今日も私、いい香り♡」と思えるだけで、
朝のテンションがふんわり上がります。
朝におすすめの香り・シャワーグッズ
▶【柑橘系のかおり】
柑橘系の香り（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）は、心身のリフレッシュに効果的な香りとして多くの研究でも注目されています。以下に効能とおすすめの使い方をまとめました。
柑橘系の香りの主な効能
| 効能 | 内容 |
|---|---|
| ✅ 気分を明るくする | セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促進。落ち込みや不安の軽減に。 |
| ✅ リフレッシュ＆集中力UP | 脳の覚醒を助け、集中力や判断力を高める効果も。 |
| ✅ 自律神経のバランスを整える | ストレスを和らげ、交感神経と副交感神経の切り替えに役立つ。 |
| ✅ 食欲促進＆代謝サポート | 爽やかな香りが胃腸を刺激し、朝の活動を助ける。 |
| ✅ 抗菌・消臭作用 | 空気をきれいにしたり、空間のリセットにも◎。 |
朝にぴったり！柑橘系の香りの使い方 5選
1. シャワータイムに
・柑橘系のシャワージェルやボディソープで、香りと共に体を目覚めさせる
.おすすめ：ヴァーベナやサボン レモンミント
2. 朝のアロマミストとして
・ルームスプレーやリネンミストに柑橘精油を加えて、寝室や洗面所にひと吹き
・おすすめ精油：スイートオレンジ、レモングラス
3. 朝の白湯やハーブティーに香りづけ（食品グレード）
・レモン果汁や皮を少し入れて香りとビタミンをプラス
4. 朝のドライヤータイムに
・ヘアオイルやアウトバストリートメントで柑橘の香りを忍ばせて、ふとした瞬間に癒される
5. 朝のノート時間・読書のお供に
・ディフューザーで柑橘系の香りを炊きながら、静かな集中タイムに。
柑橘系の香りはもやもやした気持ちをすっきりさせてくれると思います
ぜひ取り入れてみて！
「整えられた」そんな感覚を大切に
忙しい朝ほど、自分を置いてけぼりにしがち。
でも、たった数分のシャワーがくれる「整う感覚」は、思っている以上に一日を左右します。
「シャワーを浴びただけだけど、よくできた」
「ちゃんと朝を始められた私、えらい！」
そんな気持ちを、自分で感じてみてください。
まとめ｜朝のシャワーで、今日の私にスイッチオン！
- 朝シャワーは脳を目覚めさせ、やる気と集中力UP
- ポイントは「ぬるめ→冷水」で温冷交代
- 好きな香りを使って朝時間を楽しく演出
- 自分への「ちょっとしたご褒美」が、続けるコツ
次は「朝シャワー×ドライヤー時間の有効活用術」もご紹介予定！
日常がちょっと気持ちよくなる朝習慣、ぜひ一緒に見つけていきましょう♪
