朝活に欠かせないアイテムとして人気のコーヒーですが、空腹時に飲むと下痢になると悩む方は少なくありません。 実は、コーヒーに含まれるカフェインは胃酸の分泌を促進し、胃腸を刺激するため、空腹状態だと胃の負担が大きくなりやすいのです。 私も実は朝のコーヒーでお腹を壊してしまい、改善方法を模索してきました。
コーヒーの効果と朝活での活用ポイント
コーヒーに含まれるカフェインは、朝の集中力アップや代謝促進に効果的です。 脳を覚醒させ、仕事や勉強のパフォーマンスを高めることから、多くの朝活ユーザーが愛飲しています。 しかし、一方で体に負担がかかることも知られています。なので朝活でコーヒーを飲む最適なタイミングを知っておくことが重要です。
コーヒーを摂取するタイミングは
- 起床後すぐのカフェイン摂取は、体内のストレスホルモンコルチゾールのピークと重なるため避ける
- 起床から30〜45分経ってからコーヒーを飲むことで、胃腸への負担を減らす
が理想とされてます。
カフェインとコルチゾールの関係を理解して賢く飲む
ここで重要なのが、カフェインとストレスホルモンであるコルチゾールの関係です。 コルチゾールは、目覚めを促進し、体のエネルギーを引き出す役割を持つホルモンですが、過剰に分泌されると免疫力の低下や不眠を引き起こすこともあります。
カフェインはコルチゾールの分泌も刺激するため、起床直後のコルチゾールがピークの時間帯にコーヒーを飲むと、ストレス反応が過剰になってしまうリスクがあるのです。
そのため、起床後すぐのコーヒーは避け、30〜45分ほど経ってから飲むのが理想的と言われています。
コーヒーのもたらすポジティブな効果とは？
とはいえ、コーヒー自体のメリットはとても多いものです。コーヒーに含まれるカフェインは、脳の覚醒を促し、集中力や注意力を高めることで知られています。 私もコーヒーを飲むと頭が冴えて仕事の効率がぐんと上がるのを実感していました。
また、カフェインは体の代謝も促進するため、脂肪燃焼やエネルギー消費を助ける効果も。ダイエットや健康維持のサポートにもなることから、朝の活力源として愛用している人は多いですよね。
科学的には、起床後の脳は「ゴールデンタイム」と呼ばれる約3時間、記憶力や集中力が高まる状態にあります。このタイミングでのカフェイン摂取は、学習や仕事の効率化に特に効果的だと言われています。
効果的な朝時間の過ごし方「ゴールデンタイム」の活用についてはこちらに詳しく記載しています。
また朝のコーヒーについて Eurupean Heart Journalの中で「米国成人におけるコーヒー飲用のタイミングと死亡率」の記事の中で「朝コーヒーを飲むことはその日の午後にコーヒーを飲むよりも死亡リスクが低い事と強く関連している可能性がある」としています。
背景と目的
米国の人口におけるコーヒーを飲むタイミングのパターンを特定し、全死因および原因別死亡率との関連を評価すること。
メソッド
この研究には、食事データに関する完全な情報を持っていた1999年から2018年の国民健康栄養調査の40,725人の成人と、7日間の食事記録に関する完全なデータを持っていた女性および男性のライフスタイル検証研究の1463人の成人が含まれていました。クラスタリング分析を使用して、コーヒーを飲むタイミングのパターンを特定しました。
業績
この観察研究では、コーヒーを飲むタイミングの2つの異なるパターン[朝型(参加者の36%)と終日型のパターン(参加者の14%)]がNational Health and Nutrition Examination調査で特定され、Women’s and Men’s Lifestyle Validation Studyで検証されました。中央値(四分位範囲)の追跡期間9.8年(9.1年)の間に、合計4295人の全死因死亡、1268人の心血管疾患による死亡、および934人のがんによる死亡が記録された。カフェイン入りおよびカフェイン抜きのコーヒー摂取量、睡眠時間、およびその他の交絡因子を調整した後、終日タイプのパターンではなく、朝型のパターンは、コーヒーを飲まない場合と比較して、全原因(ハザード比:0.84;95%秘密区間:0.74〜95)および心血管疾患特異的(ハザード比:0.69、95%秘密区間:0.55〜87)の死亡リスクの低下と有意に関連していました。コーヒーを飲むタイミングは、コーヒーの摂取量と全死因死亡率との関連を有意に変化させた(P相互作用= 0.031)。コーヒーの摂取量が多いほど、朝型パターンの参加者では全死因死亡のリスクが低くなりましたが、終日型パターンの参加者ではそうではありませんでした。
結論
朝にコーヒーを飲むことは、その日の後半にコーヒーを飲むよりも死亡リスクが低いことと強く関連している可能性があります。
空腹時のコーヒーで下痢になる理由とは？
空腹時にコーヒーを飲むと胃酸が過剰に分泌され、胃や腸が刺激されることで胃痛や下痢を引き起こしやすくなります。 この反応は胃腸が敏感な人に多く見られ、私自身も経験しています。コーヒーが大好きなのに外出予定があるときや、外出先では飲めませんでした。 これら 胃腸トラブルを避けるためには、空腹状態を避けて飲むか、白湯など胃を温める飲み物で胃を整えてからコーヒーを楽しむことが大切です。
白湯の知られざる効果
白湯（さゆ）とは、水を一定時間沸騰させて不純物を取り除き、飲みやすい温度まで冷ましたお湯のことです。 普通に沸かしたお湯とはちょっと違うような同じような感じですよね。
白湯には、体を内側から温め、さまざまな健康効果をもたらすことが期待されています
白湯の主な効果
- 消化促進と便秘改善
白湯は胃腸を温め、内臓の働きを活発にします。これにより、消化吸収が助けられ、腸の動きが促進されるため、便秘の解消に役立ちます - 基礎代謝の向上とダイエット
白湯を飲むと体が温まり、血行が促進されます。内臓が温まることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効率が高まるため、痩せやすい体質への改善が期待できます。また、水を飲むことで満腹感を得られ、高カロリー飲料の代わりに白湯を飲むことで、カロリー摂取量を抑える助けにもなります - 冷え性の改善
血行不良が原因で起こる冷え性に対して、白湯は体を温め、全身の血流を良くすることで効果を発揮します。特に手足などの末端まで血液が行き渡りやすくなります - デトックス効果 白湯は、体内の老廃物や毒素の排出（デトックス）を助ける効果があります。水分補給は、尿や汗、排便を通じて体内の不要な物質を排出する上で不可欠です。
- 美肌効果 血行が良くなることで、酸素や栄養素が体の隅々まで行き渡りやすくなります。これにより、肌のターンオーバーが整い、肌荒れの改善や美しく健康な肌の維持に繋がります。
- 免疫力向上
腸を温めることは、免疫細胞の機能を高めることに繋がるとされています。白湯を飲む習慣は、腸を温め、免疫力アップの効果が期待できます。
このように白湯にはたくさんの効果があり 目覚めの一杯にはお勧めです。 おおよそコップ１杯の白湯効果（おおよそ200ml程度）でこんなにたくさんの効果が得られるなんてすごいですよね！
そうなんですが 毎朝毎回白湯を作るとなると・・正直いって 面倒になってしまうんです。気が付けはお湯はさめてお水になってたり・・熱すぎで飲むまでに時間がかかったり 朝の貴重な時間を無駄にしたくない！と思ってしまいますよね。
そこで私が試したのは、朝起きてすぐにウォーターサーバーのアクアバンクで作る白湯を飲む習慣です。 いつでもすぐに適温で飲める。貴重な朝時間をストレスなく使えるっていいですよね。
アクアバンクの水はまろやかで雑味がなく、白湯として飲みやすいのが特徴。 白湯で胃を温めてからコーヒーを飲むと、以前感じていた下痢や胃痛が驚くほど改善されました。
また、アクアバンクは熱湯がすぐに使えるため、忙しい朝でも簡単に白湯やコーヒーを用意できます。 朝活の効率もアップし、健康的な習慣として続けやすいのが大きなメリットです。
私がおすすめのサーバーはこちら
まとめ：朝活のコーヒーと白湯の組み合わせで快適な毎日を
ではまとめてみましょう！
- 空腹時のコーヒーは胃腸に負担をかけ、下痢の原因になることもある
- 起床後すぐのカフェイン摂取は控え、30分〜45分経ってから飲むのが理想的
- 白湯をまずコップ１杯分（200ml程度）をゆっくり飲み、胃を温めてからコーヒーを楽しむ
朝活で健康的に過ごしたい方は、コーヒーの飲み方とタイミングを見直し、白湯習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
