夜、何もしたくないくらい疲れて帰ってきた日。頭ではわかっているんです。「湯船につかって、スマホは控えて、早めに寝よう」って。でも、現実は、ついソファでダラダラしてスマホをスクロール。気づいたら、夜更かし…なんてこと、ありませんか？
そんな自分を責めてしまいそうになるけれど。実は、そんな夜こそ、体と心をそっと整えてくれる“小さな習慣”があります。
1.ひとさじのヨーグルトがくれる、やさしい夜
おすすめしたいのは、「夜にプレミアム湯田ヨーグルトをひとさじ」取り入れること。それだけ？と思うかもしれません。でもこれ、じわじわ効いてくるんです。
腸は「第2の脳」とも呼ばれ、腸内環境が整うとメラトニンやセロトニンといったホルモンの働きがスムーズになります。つまり、気分が安定したり、睡眠の質が良くなったり、翌朝のお通じがスムーズになる──など、うれしい連鎖が起きやすくなるんです。
2.夜にヨーグルト？実は理にかなってます
湯田ヨーグルトは、高たんぱく・低カロリーで、夜でも胃に負担をかけずに“満足感”が得られます。食後にちょこっと食べるだけで、お腹も心もほっと落ち着く。
しかも、なめらかで濃厚な口あたりなのに、甘すぎず上品。これが50代の味覚にぴったりなんです。頑張った日の終わりに、「今日もよくやったね」って自分にごほうびをあげる感覚で。
3. ＋1の習慣で、もっと整う
さらに効果を高めたい人は、以下の「ゆるいナイトルーティン」と組み合わせてみてください。
- 🧘ストレッチ： 寝る前3分だけ。足首を回したり、仰向けで膝を抱えてゆっくり深呼吸
- 🛁半身浴＋白湯： ぬるめのお湯にゆっくりつかって、湯上がりに白湯とヨーグルト
- 📓感謝日記： 今日よかったことを3つ書くだけ。脳が安心して眠りにつけます
「全部できなくていいんです」。ヨーグルトだけの日があってもOK。それでも、気づけば体がラクに、気持ちが前向きになっている自分に気づくはずです。
4. 50代こそ、がんばらない美容を
肌の調子が安定しない、気持ちが不安定、寝ても疲れが取れない──それ、がんばりすぎのサインかもしれません。
もう「何かをやめる」美容ではなく、「自分をいたわる」美容へ。夜に体と心を整えることで、朝が変わります。
5.まとめ｜白いごほうびで、静かに満ちる夜
ヨーグルトを夜に食べるなんて、以前はちょっと抵抗があったかもしれません。でも、やってみると、身体が軽くなって、朝の顔色がちがう。何より「自分のための時間がある」ことが、こんなにも心強いなんて。
がんばらない、でもちゃんと整う。そんな夜の習慣を、あなたも今日から始めてみませんか？
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